Pages

Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Menerapkan gaya hidup sehat merupakan investasi kesehatan di masa yang akan datang. Dengan menerapkan pola hidup sehat dapat menghindari berbagai penyakit, salah satunya adalah tekanan darah tinggi atau hipertensi. Awal mula gejala ini seringkali sulit dirasakan, Gejala muncul setelah tekanan darah tinggi sudah cukup parah. Hipertensi yang tidak cepat diatasi dapat memicu berbagai gangguan kesehatan kronis bahkan mengakibatkan kematian. Ada berbagai faktor risiko seseorang mengalami kondisi ini. Untuk menghindarinya, Anda dapat mengecek tekanan darah secara rutin dengan alat tensi darah digital yang dapat dimiliki di rumah.

Salah satu upaya pencegahan yang dapat Anda lakukan tentunya selain menerapkan pola hidup sehat, adalah dengan rajin berolahraga, istirahat yang cukup, menjaga asupan gizi makanan. Makanan yang Anda konsumsi sedikit banyak berpengaruh terhadap kesehatan tubuh Anda, untuk itu selalu pilih makanan terbaik serta menjaga gizi yang seimbang.

Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Berikut 5 makanan yang dapat Anda konsumsi untuk menurunkan hipertensi

1.      Bawang Putih

Si kecil penyedap bumbu masakan ini ternyata memiliki banyak manfaat, loh. Pasalnya, mengonsumsi bawang putih secara rutin dapat menurunkan hipertensi . Bawang putih mengandung oksida nitrat, di mana zat tersebut berfungsi menurunkan ketegangan dalam pembuluh darah. Selain itu, terdapat juga kandungan mangan, vitamin B6, vitamin C, zat besi, selenium, fosfor, vitamin B1, dan juga kalsium yang tentu saja bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

 

2.      Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kubis, sawi, timun, dan lainnya mengandung kalium , magnesium, dan potassium. Fungsi zat tersebut adalah mengendalikan tekanan darah, selain itu membantu ginjal untuk meluruhkan natrium dan dibuang melalui urin. Pastikan memilih sayuran yang fresh, hindari sayuran dalam kemasan karena biasanya mengandung pengawet.


3.      Wortel

Makanan kesukaan kelinci ini ternyata banyak bermanfaat bagi kesehatan loh. Rasanya yang segar, manis dan renyah serta mengandung banyak vitamin A yang bagus untuk menutrisi mata. Tidak hanya itu saja, wortel mengandung senyawa yang dapat membantu untuk mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan yaitu zat fenolik, yaitu klorogenik dan asam caffeic. Dengan begitu, kondisi tekanan darah tinggi dapat diatasi dan dicegah agar tidak lebih buruk.

 

4.      Pisang

Buah kuning nan manis ini mengandung kalium dan potassium yang tinggi yang dapat menurunkan tekanan darah. Kandungan kalium pada pisang dapat menyeimbangkan kandungan natrium pada tubuh. Anda bisa mengonsumsi pisang dengan berbagai macam cara, seperti dicampurkan menjadi salad buah atau dapat memakannya secara langsung.

 

5.      Oatmeal

Mengonsumsi oatmeal secara rutin dapat menurunkan tekanan darah, karena mengandung serat dan antioksidan yang tinggi serta rendah natrium. Natrium sendiri merupakan salah satu zat yang perlu dihindari oleh penderita darah tinggi. Oatmeal juga dapat dijadikan sebagai karbohidrat pengganti nasi. Anda bisa mencampurkannya dengan susu atau buah-buahan segar. Di dalam oatmeal terdapat banyak kandungan serat karena terbuat dari biji-bijian yang mengenyangkan.


            Nah, itu dia beberapa rekomendasi makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan tekanan darah. Tidak lupa selain menjaga asupan makanan, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat dengan rajin berolahraga, selamat mencoba.