Menerapkan gaya hidup sehat merupakan investasi
kesehatan di masa yang akan datang. Dengan menerapkan pola hidup sehat dapat
menghindari berbagai penyakit, salah satunya adalah tekanan darah tinggi atau
hipertensi. Awal mula gejala ini seringkali sulit dirasakan, Gejala
muncul setelah tekanan darah tinggi sudah cukup parah. Hipertensi yang tidak cepat diatasi
dapat memicu berbagai gangguan kesehatan kronis bahkan mengakibatkan kematian.
Ada berbagai faktor risiko seseorang mengalami kondisi ini. Untuk menghindarinya, Anda
dapat mengecek tekanan darah secara rutin dengan alat tensi darah digital yang dapat dimiliki di rumah.
Salah
satu upaya pencegahan yang dapat Anda lakukan tentunya selain menerapkan pola
hidup sehat, adalah dengan
rajin berolahraga, istirahat yang cukup, menjaga asupan gizi makanan. Makanan
yang Anda konsumsi sedikit banyak berpengaruh terhadap kesehatan tubuh Anda,
untuk itu selalu pilih makanan terbaik serta menjaga gizi yang seimbang.
Berikut
5 makanan yang dapat Anda konsumsi untuk menurunkan hipertensi
1. Bawang Putih
Si kecil penyedap bumbu masakan ini ternyata memiliki banyak
manfaat, loh. Pasalnya, mengonsumsi bawang putih secara rutin dapat
menurunkan hipertensi . Bawang putih mengandung oksida nitrat, di mana zat tersebut berfungsi menurunkan ketegangan dalam pembuluh darah.
Selain itu, terdapat
juga kandungan mangan, vitamin B6, vitamin C, zat besi, selenium, fosfor,
vitamin B1, dan juga kalsium yang tentu saja bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
2. Sayuran
Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kubis, sawi, timun, dan lainnya mengandung kalium , magnesium, dan potassium. Fungsi zat tersebut adalah mengendalikan tekanan darah, selain itu membantu ginjal untuk meluruhkan natrium dan dibuang melalui urin. Pastikan memilih sayuran yang fresh, hindari sayuran dalam kemasan karena biasanya mengandung pengawet.
3. Wortel
Makanan kesukaan
kelinci ini ternyata banyak bermanfaat bagi kesehatan loh. Rasanya yang segar,
manis dan renyah serta mengandung banyak vitamin A yang bagus untuk menutrisi
mata. Tidak
hanya itu saja, wortel mengandung senyawa yang dapat membantu untuk
mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan yaitu zat fenolik,
yaitu klorogenik dan asam caffeic. Dengan begitu, kondisi tekanan darah
tinggi dapat diatasi dan dicegah agar tidak lebih buruk.
4. Pisang
Buah kuning nan
manis ini mengandung kalium dan potassium yang tinggi yang dapat
menurunkan tekanan darah. Kandungan kalium pada pisang dapat
menyeimbangkan kandungan natrium pada tubuh. Anda bisa mengonsumsi
pisang dengan berbagai macam cara, seperti dicampurkan menjadi salad buah atau
dapat memakannya secara langsung.
5. Oatmeal
Mengonsumsi oatmeal
secara rutin dapat menurunkan tekanan darah, karena mengandung serat dan antioksidan yang
tinggi serta rendah natrium. Natrium sendiri merupakan salah satu zat yang
perlu dihindari oleh penderita darah tinggi. Oatmeal juga dapat dijadikan
sebagai karbohidrat pengganti nasi. Anda bisa mencampurkannya dengan susu atau
buah-buahan segar. Di dalam oatmeal terdapat banyak kandungan serat karena terbuat dari
biji-bijian yang mengenyangkan.
Nah, itu dia beberapa rekomendasi makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan tekanan darah. Tidak lupa selain menjaga asupan makanan, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat dengan rajin berolahraga, selamat mencoba.
